У Міністерстві охорони здоров’я розповіли скільки і як треба бігати, і що робити, якщо немає часу на тренування. Дослідники, які аналізували стиль життя більш як 55 тисяч людей упродовж 15 років визначили, що регулярні пробіжки продовжують життя на 3 роки. Про це на своїй сторінці у Facebook виконуюча обов’язки міністра охорони здоров’я Уляна Супрун. Все завдяки тому, що біг дає кардіонавантаження, необхідні для здоров’я серця.
Чому важливо бігати і як довго це слід робити
Не обов’язково пробігати довгі кілометри. Мінімальна корисна доза фізичної активності вас приємно здивує. Бігайте протягом 5-10 хвилин щодня у комфортному для вас темпі і це вже спрацює. Втім, якщо можете — бігайте більше.
Щодо бігу є різні дослідження, але майже в кожному цифри вражають: для людей, що регулярно бігають, ризик смерті від серцевих нападів та інсультів знижувався на 45%, а передчасної смертності — на 30%.
Фізична активність — пігулка від багатьох хвороб і профілактика надмірної ваги. Водночас, що нижче рівень активності, то вищий ризик смертності з будь-якої причини. Саме малорухливий спосіб життя є причиною близько 9% передчасних смертей серед населення всього світу. Він займає четверте місце після куріння, діабету та високого тиску.
Якщо у вас немає часу на регулярні тренування
Якщо у вас немає часу на біг, намагайтесь проводити активно кожну вільну хвилину. Будь-яка мінімальна, проте регулярна фізична активність дуже корисна для здоров’я.
- Змінюйте маршрут на роботу чи навпаки
Прогулюйтесь чи проїжджайте велосипедом хоча б частину шляху. Ви можете вийти раніше на декілька зупинок чи припаркувати авто трохи далі від офісу.
- Вставайте кожні 30 хвилин
Не чекайте, поки у вас виникне дискомфорт, біль в спині чи м’язовий спазм. Просто встаньте з-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити активну перерву, використовуйте таймер на телефоні чи іншому гаджеті.
- Звертайте увагу на позицію, в якій ви сидите
Намагайтесь не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто сильно до чи далеко від монітора. Оптимальна позиція – екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітина відкрита. Також не перехрещуйте ноги, це може перешкоджати нормальному кровообігу.
Якщо пишете, то передпліччя має залишатись на столі.
- Використовуйте кожну можливість для додаткової активності
Розмовляйте телефоном стоячи, підіймайтесь сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки.
ДИВИСЬ ЩЕ:
Візуалізація: у центрі Львова будують спортивні зони
Зони для воркауту та вуличні тренажери: які майданчики відремонтують у Львові
З басейном, ковзанкою та кінотеатром: яким буде новий спорткомплекс у Львові
Читайте всі новини на нашій сторінці в та в