Не напрягайся: у МОЗ розповіли, як схуднути без дієт і шкоди для здоров'я

На початку весни люди задумуються про свій зовнішній вигляд і намагаються здобути ідеальну фізичну форму перед літом. Медики застерігають, що худнути потрібно правильно, а дієта - це ризик. Про це VG Львів повідомили у прес-службі Міністерства охорони здоров'я України.

---

Ризики суворої дієти

---

Суворі дієти часто обмежують денне споживання калорій до 800-1000 на день, забороняючи вживати жири і вуглеводи. Коли це супроводжується інтенсивними тренуваннями, це і є краш-дієти. В такі моменти організм починає витрачати запаси жиру, адже переживає сильний дефіцит калорій. В МОЗ кажуть, що такі дієти можуть бути дуже небезпечними.

---

Слабкість і запаморочення

---

Коли худнемо, із запасів підшкірного жиру утворюються так звані кетонові тіла, які мозок споживає як джерело енергії. Цей процес називається кетогенез. Тобто дієта не призведе до голодування мозку — за кілька днів запуститься кетогенез, і мозок отримає їжу. Це навіть може супроводжуватися станом ейфорії — так діють кетонові тіла на мозок. Але коли бракує вуглеводів, тренування будуть виснажливими. 

---

Втрата м’язів

---

Брак вуглеводів та білків під час руйнівної дієти призводить до втрати м’язів, адже амінокислоти м’язів це “легше” джерело енергії, аніж жир. Ви ж не хочете втрачати вагу за рахунок м’язів?

---

Тренування без жалю до себе

---

По-перше, м’язи відновлюються та зміцнюються в періоди між тренуваннями, тому важливо робити дні більших і дні менших навантажень, а не виснажувати себе марафоном. По-друге, тренування мають бути в час, комфортний саме вам з огляду на ваш хронотип, а не універсально на світанку, як визначили тренери. Якщо ваш комфортний час пробудження 8 чи 9 ранку, не варто брати участь в марафоні, де треба бігати о 6 ранку.

Медики застерігають, що худнути потрібно правильно, а дієта - це ризик.

---

Брак мікроелементів

---

Люди потребують калію, кальцію, заліза, цинку, марганцю, селену та багато інших мікроелементів, які можна спожити лише із повноцінного різноманітного раціону, що містить складні вуглеводи, білок і жири різноманітного походження та овочі, фрукти і ягоди. Брак мікроелементів стає відчутним в разі тривалої суворої дієти. 

---

Збільшення ризику передчасної смерті та смерті через серцево-судинні хвороби

---

Це один із можливих наслідків коливання ваги в середньому віці. 

---

Камені в жовчному міхурі

---

Майже кожна четверна людина, що регулярно сидить на дієтах з добовим споживанням калорій 800, чи втрачає-набирає вагу, розвиває згодом камені в жовчному.

---

Ризик набрати вагу згодом

---

Вага справді сильно стрибає через порушення регуляції апетиту. Поки людина на суворій дієті, в тілі зростає рівень гормону греліну, який постійно збільшує відчуття голоду. Тому всі думки тільки і про їжу. Водночас, стає менше гормону лептину, який повідомляє про те, що ми наїлись. Після марафону схуднення гормону змушують переїдати. До речі, їх баланс також порушується внаслідок браку сну . Тому ожиріння – поширений наслідок періодичних суворих дієт.

Однак, якщо марафон схуднення означає інформаційну та психологічну підтримку з боку кваліфікованого лікаря, тренера, формування здорового збалансованого раціону та звички тренуватися, то це може бути варте уваги. 

---

Як схуднути з користю для здоров'я

---

Найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я, це знайти ті раціон і режим тренувань, які вам будуть комфортні та які ви зможете підтримувати все життя, а не лише два виснажливих тижні.

Тому якщо прагнете схуднете — підходьте до цього розумно. Для початку ви можете:

• Відмовитися від некорисних солодощів, додавання цукру до чаю і кави, солодких напоїв та алкоголю.
• Їсти менше смаженого, але більше тушкованого і відвареного, а також приготованого в мікрохвильовці. Тоді ваш раціон “схудне” на кілька сотень кілокалорій без шкоди для здоров’я. 
• Їсти все, що ви любите, але в меншій кількості.
• Бути більше активними — виходити на прогулянки та легкі пробіжки.
• Повноцінно спати. Саме здоровий сон відновлює баланс лептину та греліну і тамує почуття голоду, а також зменшує тривожність. Менше тривожність = менше заїдання стресу. 

Зокрема, у МОЗ застерігають, якщо маєте постійні проблеми з вагою — це привід звернутися до сімейного лікаря. Цілком ймовірно, що причина набору ваги не лише в способі життя, раціоні чи браку руху.

ДИВИСЬ ЩЕ:

По яблучку щодня: Супрун розповіла про користь червонобоких

Це варто знати: у МОЗ розповіли, які права і обов'язки має пацієнт

Головним болем не "відмажешся": Супрун заперечила вплив погоди на самопочуття

Читайте всі новини на нашій сторінці в Facebook та в Телеграм

Підписуйтеся на нас в Іnstagram